골프 손가락 뼈 통증 원인과 완화방법

골프를 하다 보면 손가락 뼈 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 특히 처음 배울 때 그 정도가 심한데요. 이번 포스트에서는 손가락 뼈 통증의 원인과 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

골프 손가락 뼈 통증의 주요 원인

과도한 그립 압력

골프 클럽을 너무 세게 쥐면 손가락에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 대부분의 초보 골퍼들은 이 문제를 겪게 되는데요.

골프 올바른 그립 중요성

저도 처음 골프를 배울 때 그립을 너무 강하게 잡아 손가락이 계속 아팠던 기억이 납니다.

단순히 그립을 세게 잡아서 생기는 문제가 아니라, 세게 잡은 상태에서 스윙으로 이어지니 잘못된 힘주기가 계속되었던 것이죠.

반복적인 스윙

반복적인 스윙 동작은 손가락 관절과 뼈에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 연습량이 많은 골퍼들은 손가락 통증이 지속되고, 나을 틈이 없는 경우가 많지요.

잘못된 스윙 테크닉

잘못된 스윙 테크닉은 손가락에 불필요한 스트레스를 가하기 때문에 좋지 않은 현상입니다.

과한 그립 압력과도 비슷한 원인인데요. 골프는 자세로 시작해서 자세로 끝나는 운동인만큼 올바른 자세를 유지해야만 통증도 생기지 않습니다.

 

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또, 자신에게 맞지 않는 클럽을 사용할 때도 잘못된 자세로 이어짐에 따라 스윙 시 보상동작으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

 

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손가락 부상

손가락이 부상을 입거나 골절될 때 통증이 발생합니다.

골프 손가락 통증

너무 당연한 말이기도 한데요. 손가락이 이미 부상 당한 상태이지만, 늘 있던 통증이라 모르고 지나가는 경우가 상당히 많습니다.

또, 심할 경우 관절염으로까지 이어지는 경우도 많이 있습니다.

 

골프 손가락 뼈 통증 예방 방법

적절한 그립

골프 클럽을 너무 세게 쥐지 않도록 주의하세요. 클럽을 쥘 때는 꼭 필요한 손가락에만 힘이 들어갈 수 있도록 이미지 트레이닝을 하셔야 합니다.

 

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스트레칭과 강화 운동

골프 전후로 손가락과 손목의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

골프는 몸통부터 팔, 손가락 모두 사용하는 운동인만큼 스트레칭만 잘 해줘도 큰 부상은 막을 수 있답니다.

올바른 스윙 테크닉 익히기

올바른 스윙 테크닉을 익히고, 특히 손목을 너무 많이 굽히거나 휘게 하는 자세를 피해야 합니다.

골프 자세 교정

손목이 많이 휘어지게 되면 보상동작으로 손가락에 힘이 들어가고, 손가락 뼈 통증으로 이어질 수도 있습니다.

올바른 자세가 가장 중요합니다.

 

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적절한 휴식

과도한 연습은 피하고, 손가락에 통증이 느껴진다면 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. "처음 배울 때는 다 그런거야~" 하는 말은 절대 듣지마세요.

통증이 심하다면 하루 이틀 정도는 휴식기를 가져주는 것이 좋습니다.

보호대 착용

손목, 팔꿈치, 무릎 등 부상이 발생하기 쉬운 부위에 보호대를 착용하여 지지력을 얻는 것도 좋은 방법입니다.

하지만 임시방편이며, 보호대 때문에 자세가 틀어질 수도 있으니 너무 많이 사용하는 것은 피해주세요.

손가락 뼈 통증 관리 방법

냉찜질

부상이 발생한 부위에 냉찜질을 해주세요. 집에 있는 아이스팩이나 차가운 얼음 등으로 찜질해주면 꽤나 효과적입니다.

스포츠 테이핑

스포츠 테이핑을 통해 2차적인 부상을 막을 수 있으며, 특히 손가락 뼈 통증 이외에도 물집을 방지하는 효과도 있습니다.

병원 진료

부상이 심하거나 지속되는 경우 정형외과에 방문하여 진단을 받아보시기 바랍니다. 골프는 갈비뼈, 팔꿈치 등 많은 부상이 따라올 수밖에 없는 운동입니다.

결론

골프 손가락 뼈 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 적절히 휴식을 취하면서 올바른 자세를 유지한다면, 수일 내로 통증은 완화되기 마련입니다. 부상이 발생했을 때는 냉찜질, 테이핑 등으로 조치하시고, 통증이 심할 경우에는 반드시 병원에 방문하여 의사의 진료를 받아보시기 바랍니다.