파크골프 부상 종류와 통증 예방하는 방법

파크골프는 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 스포츠로, 특히 시니어 층에게 인기가 많습니다. 하지만 부상의 위험이 전혀 없는 것은 아닙니다. 이번 포스트에서는 파크골프에서 발생할 수 있는 부상의 종류와 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

파크골프 부상 종류와 통증 예방하는 방법

파크골프 부상의 종류

관절 통증

파크골프를 즐기는 시니어 골퍼들은 무릎, 골반, 발목, 어깨 등의 관절 통증을 자주 겪습니다. 이는 주로 관절의 유연성이 감소하고 약화되기 때문입니다.

파크골프 때문에 생기는 부상인 경우도 있지만, 관절 통증은 애초에 갖고 있는 경우가 많습니다.

 

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근육통 및 긴장

스윙 동작이나 클럽을 잡는 자세로 인해 근육의 과도한 사용으로 근육통이 발생할 수 있습니다.

특히 팔과 어깨 근육이 많이 사용되는만큼 이 부위에서 통증을 호소하는 분들이 많습니다.

손목 부상

클럽을 잘못 사용하거나 공을 칠 때 부적절한 테크닉으로 인해 손목 부상이 발생할 수 있습니다.

파크골프 티샷하는 모습

다른 부상보다 손목 부상은 파크골프 자체를 즐기지 못할 정도로 아플 수 있는데요. 통증이 심하거나 붓기가 가라앉지 않는다면 즉시 파크골프를 멈추는 것이 좋습니다.

 

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팔꿈치 부상

스윙 동작이나 클럽을 잡는 자세로 인해 팔꿈치에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 골프를 즐기는 분들도 이 엘보 때문에 고생하는 분이 많습니다.

허리 통증

파크골프를 할 때 허리는 많은 부담을 받는 부위 중 하나입니다.

 

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주로 잘못된 스윙 동작으로 인해 통증이 발생하는데요. 파크골프를 즐기는 연령대를 생각하면, 너무 무리한 허리 사용은 자제하는 것을 권장합니다.

부상 예방 방법

충분한 워밍업과 스트레칭

파크골프를 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비시키는 것이 중요합니다. 가볍게 즐기는 운동이지만 스트레칭은 필수라는 것이죠.

 

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특히 손목, 발목, 목, 허리 등 통증 발생이 쉬운 부위는 필수로 스트레칭을 해줘야 합니다.

올바른 스윙 테크닉 익히기

올바른 스윙 테크닉을 익히고, 특히 손목을 너무 많이 굽히거나 휘는 것을 피해야 합니다.

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제 가족 중에도 잘못된 스윙 테크닉으로 손목 부상을 겪고 두달간 파크골프를 쉬셨던 분이 계시는데요. 올바른 테크닉을 익히면서 즐겨야 부상을 예방할 수 있었습니다.

 

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보호대 착용

손목, 팔꿈치, 무릎 등 부상이 발생하기 쉬운 부위에 보호대를 착용하여 지지력을 제공하는 것이 좋습니다. 가격대가 높지 않기 때문에 보호장구를 몇가지 구비하는 것을 권장합니다.

충분한 휴식과 회복

파크골프를 즐긴 후에는 충분한 휴식과 회복이 필요합니다.

파크골프장 항공사진

접근성이 좋다보니 매일 즐기는 분들도 많이 계신데, 초보일수록 일정한 텀을 유지하면서 즐기는 것을 권장합니다.

파크골프를 마친 후에는 근육을 풀어줄 수 있는 뜨거운 샤워나 뜨거운 타월을 이용한 물리요법을 시도해보세요.

적절한 장비 사용

자신의 체력과 스윙 스타일에 맞는 적절한 장비를 사용하는 것이 중요합니다.

 

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처음부터 무거운 클럽을 사용하면 팔꿈치 등 부상을 입는 경우가 많습니다.

본인에게 잘 맞는 클럽을 사용하는 것이 가장 중요합니다.

부상 관리 방법

냉찜질

부상이 발생한 부위에 냉찜질을 통해 염증을 완화하고 통증을 줄일 수 있습니다.

스포츠 테이핑

스포츠 테이핑을 통해 부상 부위를 지지하고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

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올바른 테이핑은 부상 뒤의 2차 손상을 막는 것뿐만 아니라 부상 전 긴장된 근육을 완화시키고 잘못된 자세를 교정해 근육 손상을 방지하는 효과도 있습니다.

특히 그립을 잘못잡아 손가락에 물집이 많이 잡히는 분이 많은데요. 올바른 그립으로 교정하는 것이 1순위이고, 테이핑을 통해 손가락을 보호하는 것이 2순위입니다.

 

 

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병원 방문

부상이 심하거나 지속되는 경우 의사의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

자신의 몸과 회복력을 너무 믿지 마시고, 통증이 빨리 사라지지 않는다면 꼭 병원에 방문하시기를 바랍니다.

결론

파크골프는 노년층에서 가볍게 즐기기 좋은 스포츠이지만, 골프처럼 부상의 위험이 존재합니다. 충분한 스트레칭, 올바른 스윙, 충분한 휴식과 회복 등 몇가지만 잘 지쳐주신다면 오랫동안 아프지 않게 즐길 수 있습니다.